Estrés y las malas posturas contribuyen a los dolores de espalda
Una columna sana es sinónimo de una vida activa y plena. En Gold’s Gym enseñan a adoptar hábitos saludables que permitirán prevenir estos dolores y mejorar la postura
El dolor de espalda se ha convertido en una epidemia silenciosa del siglo XXI. La vida sedentaria y el estrés han exacerbado este problema de salud que afecta a personas de todas las edades. Esta compleja patología ha sido objeto de numerosos estudios científicos. A pesar de su prevalencia, aún existen muchas incógnitas sobre su origen y tratamiento.
“El dolor de espalda puede encontrar alivio en el ejercicio físico”. Así lo asegura Alonso Rodríguez, personal trainer de la cadena de salud y bienestar Gold’s Gym, sede Montalbán, quien destaca la importancia de fortalecer la zona media del cuerpo para prevenir y aliviar este molesto padecimiento.
El personal trainer destaca la importancia de acudir a un profesional de la salud. “Lo primero es consultar a un médico para descartar cualquier lesión o condición subyacente”, aconseja Rodríguez. “Una vez que tengas el visto bueno, puedes comenzar un programa de ejercicios supervisado por un profesional. Es importante comenzar con cargas ligeras y movimientos controlados, y evitar los ejercicios de alto impacto”.
“Fortalecer la zona media, compuesta por músculos como el transverso, lumbar, fascia y el psoas, es clave para mantener una espalda sana”, explica Rodríguez. “Lo bueno es que para fortalecerla puedes comenzar con ejercicios sencillos como levantar el torso desde el suelo, mientras tienes las rodillas flexionadas, lo cual puede hacer una gran diferencia”.
Estiramientos
Además del fortalecimiento muscular, el estiramiento juega un papel fundamental en la prevención del dolor de espalda. “Con ejercicios básicos como tocar los pies desde una posición de rodillas o hacer la postura del niño, puedes mejorar la flexibilidad de tu columna y aliviar la tensión”, comenta Rodríguez.
Los estiramientos regulares aumentan la flexibilidad de la columna vertebral, alivian la tensión muscular y contribuyen a una mejor postura, previniendo así el dolor de espalda crónico.
Estrés, un enemigo silencioso
El estrés es otro factor que contribuye al dolor de espalda. “Pasar largas horas sentado frente a una computadora o dormir en una mala posición puede generar tensión muscular y dolor”, advierte el entrenador. Para combatirlo, Rodríguez recomienda prácticas como el yoga, el pilates y el mindfulness, que ayudan a relajar el cuerpo y la mente.
Consejos adicionales
Fortalece tu core: La zona media es el centro de fuerza de tu cuerpo y te ayudará a mantener una buena postura.
Estira a diario: Dedica unos minutos cada día a realizar ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad de tu espalda.
Cuida tu postura: Tanto al estar sentado como al estar de pie, mantén una postura erguida y evita encorvarte.
Descansa adecuadamente: El sueño es fundamental para la recuperación muscular y la salud en general.
Reduce el estrés: Practica técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.
En definitiva, hay que tener en cuenta que el cuidado de la espalda no es una opción, sino una necesidad para una vida saludable y activa. Pequeños cambios en los hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia en la prevención y el alivio del dolor lumbar.
En Gold’s Gym los Personal Trainer están capacitados para instruirte sobre las distintas técnicas de entrenamiento que puedes poner en práctica para aliviar ese molesto dolor de espalda.
En la página web https://www.goldsgym.com.ve/, así como en las cuentas de X e Instagram @goldsgymve y Gold’s Gym Venezuela en la red social Facebook, se puede encontrar más información sobre rutinas, consejos y tips saludables.
